登录/注册

中午吃什么能减肥

更新时间:2019-08-22 09:12:55作者:银澈阅读:1338

减肥控制饮食是最重要的,一日三餐都要吃,但是吃的食物还是有些讲究的。之前我给大家讲了晚饭吃什么能减肥,下面我就带大家来了解下中午吃什么能减肥。

 

一、中午吃什么能减肥

1、蔬菜

中午可以吃热量低点的蔬菜,因为蔬菜里的膳食纤维含量高,有效促进肠胃蠕动,不仅能润肠通便,身体排除毒素,能少摄入很多脂肪,从而轻松地达到减肥的效果。

 

2、喝汤

喝汤是个好习惯,养丰富且更容易让人产生饱腹感。吃完蔬菜可以喝一些汤,使人更有饱腹感,但记得在减肥时,不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤,尽量选择清汤。

 

3、富含蛋白质的食物

吃完蔬菜和喝完汤,你已经半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,比如说鱼、肉、蛋等,不仅脂肪低,消化吸收快,而且还能健脑,非常有利于脑力工作者。

 

富含蛋白质的食物

 

4、米饭

最后选择吃白米饭可以延缓血糖的上升,而且也不会感觉饿。米饭不但能均衡饮食,也能减少热量的摄取。最后建议,如果条件允许,把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭,这样对体重控制就更有帮助了。

 

5、水果

很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化,但若想减肥者,水果还是应该放在最后吃,因为水果多含单糖,如果空腹吃水果,容易使血糖上升,并刺激胰岛素的分泌,不利于减肥。在减肥时,建议选择甜度低的水果,如苹果、番石榴、番茄等会比较好。

 

二、中午吃饭能减肥的好习惯

中午吃饭想达到减肥的效果,还需养成这两个饮食好习惯。

 

1、细嚼慢咽

中午吃饭的时间相对于早餐来说,充裕很多,全不用狼吞虎咽。细嚼慢咽是最利于人体对食物的消化吸收的,上咀嚼本身也会消耗人体的能量,这样吃饭能让你边吃边瘦。

 

水果蔬菜

 

2、蔬菜为主

肉类富含蛋白质,同时也富含脂肪,吃多了容易发胖。而蔬菜脂肪含量较少,它各种营养素还是比较全面的,基本上能满足人体的营养需求,尤其是久坐的上班族,本来就容易便秘,再吃很多肉的话,就会让便秘加重。

 

要想通过控制饮食来减肥,那么中午就应该多吃蔬菜,要喝汤,吃些富含蛋白质的事物,最后再吃饭,饭后吃点水果帮助消化,每天这么吃,一定会所效果,不过你要想减肥效果更好,建议按照一日三餐营养减肥餐食谱来吃。


你可能感兴趣:早餐吃什么能减肥最快

评论
举报
您还未登陆,依《网络安全法》相关要求,请您登录账户后再提交发布信息。
提交评论
咨询
商家

验证码登录

请输入手机号

登录即表示同意同意《婚礼纪用户协议》

微信快速登录

打开微信扫一扫

快速登录婚礼纪

还差一步,绑定手机号

请输入手机号

    我想咨询
    展开
    杭州婚礼纪体验店
    36条100%好评
    下载app,沟通更安全
    酒店特惠三步查
    全国
    • 上海
    • 北京
    • 杭州
    • 南京
    • 广州
    • 昆明
    • 宁波
    全部区域
    • 全部区域
    4000-5000元
    • 不限
    • 4000以下
    • 4000-5000元
    • 5000-6000元
    • 6000-7000元
    • 7000元以上