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肚子减肥怎么减?

更新时间:2019-08-09 17:24:44作者:银澈阅读:1248

生活中很多人都肚子很大,减肥减不下来。但是肚子大很容易影响到自己的个人形象,因此,今天我就来跟大家说说肚子减肥怎么减。

 

一、肚子减肥怎么减

1、跑步

肚子减肥不是一件难事,最好的方法就是坚持跑步,适合大部分人。正常情况下跑步一小时消耗掉的热量在490~1103千卡之间,只要大家坚持跑步几个月,肚子上的脂肪是可以慢慢消失的。

 

2、做仰卧起坐和有氧运动

很多人都认为做仰卧起坐可以瘦肚子,其实并不是这样的,仰卧起坐主要作用是锻炼腹肌,并不能很好地减掉腹部脂肪,需要在仰卧起坐的基础上再结合一些有氧锻炼,每次有氧运动不少于半小时,每周3-4次有氧运动。

 

3、别喝酒精类饮料

想要减肚子,那么就不要喝酒精类饮料了,因为10克酒精热量跟1克黄油是相同的,特别是啤酒,喝了之后会形成大肚子。

 

4、饭后靠墙

晚饭后半小时,让整个身体背紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。

 


饭后靠墙 


5、站立扭腰

可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨在看广告时,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰100下。

 

二、肚子减肥吃什么

肚子减肥除了做些运动和别喝酒精类的饮品外,还可以通过吃一些食物来减肥。

 

1、苹果

苹果中含有大量的膳食纤维和大量水分,吃苹果能有效的增加饱腹感,减少主食的摄入量,从而大大的降低了肥胖的几率。

 

2、苦瓜

苦瓜味道苦涩,很多人不爱吃,但是苦瓜中含有大量的营养物质,富含膳食纤维,可以有效的延缓脂类的吸收,减掉肚子上的赘肉,所以我建议大家若是想减肚子的话,还是要尝试吃苦瓜的。

 

苦瓜

 

3、酸奶

酸奶减肥的原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能够有效调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。另外,喝酸奶还会产生很强的饱腹感,会控制你的饮食,但需注意的是,不可空腹喝酸奶,这样是很伤胃肠道的。

 

4、牛油果

牛油果虽然含有大量脂肪,但是都是不饱和的油脂,能有效降低胆固醇,刺激饱腹中枢,吃了牛油果后血糖值的急剧上升,让饱腹感持续时间更长。

 

肚子减肥不仅可以做一些运动,还可以通过吃一些有助于减肥的食物,让你的大肚子一点点消失。


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