肚子减肥怎么减？

生活中很多人都肚子很大，减肥减不下来。但是肚子大很容易影响到自己的个人形象，因此，今天我就来跟大家说说肚子减肥怎么减。

一、肚子减肥怎么减

1、跑步

肚子减肥不是一件难事，最好的方法就是坚持跑步，适合大部分人。正常情况下跑步一小时消耗掉的热量在490~1103千卡之间，只要大家坚持跑步几个月，肚子上的脂肪是可以慢慢消失的。

2、做仰卧起坐和有氧运动

很多人都认为做仰卧起坐可以瘦肚子，其实并不是这样的，仰卧起坐主要作用是锻炼腹肌，并不能很好地减掉腹部脂肪，需要在仰卧起坐的基础上再结合一些有氧锻炼，每次有氧运动不少于半小时，每周3-4次有氧运动。

3、别喝酒精类饮料

想要减肚子，那么就不要喝酒精类饮料了，因为10克酒精热量跟1克黄油是相同的，特别是啤酒，喝了之后会形成大肚子。

4、饭后靠墙

晚饭后半小时，让整个身体背紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

5、站立扭腰

可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨在看广告时，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下。

二、肚子减肥吃什么

肚子减肥除了做些运动和别喝酒精类的饮品外，还可以通过吃一些食物来减肥。

1、苹果

苹果中含有大量的膳食纤维和大量水分，吃苹果能有效的增加饱腹感，减少主食的摄入量，从而大大的降低了肥胖的几率。

2、苦瓜

苦瓜味道苦涩，很多人不爱吃，但是苦瓜中含有大量的营养物质，富含膳食纤维，可以有效的延缓脂类的吸收，减掉肚子上的赘肉，所以我建议大家若是想减肚子的话，还是要尝试吃苦瓜的。

3、酸奶

酸奶减肥的原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。另外，喝酸奶还会产生很强的饱腹感，会控制你的饮食，但需注意的是，不可空腹喝酸奶，这样是很伤胃肠道的。

4、牛油果

牛油果虽然含有大量脂肪，但是都是不饱和的油脂，能有效降低胆固醇，刺激饱腹中枢，吃了牛油果后血糖值的急剧上升，让饱腹感持续时间更长。

肚子减肥不仅可以做一些运动，还可以通过吃一些有助于减肥的食物，让你的大肚子一点点消失。

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