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跑步减肥的正确方法

更新时间:2019-08-09 17:24:22作者:银澈阅读:684

相信大家都知道跑步可以减肥,但如果跑步方法不当,是很有可能拉伤筋骨,或者是腿上长肌肉,下面我就来告诉大家跑步减肥的正确方法。

 

一、跑步减肥的正确方法

跑步减肥的正确方法就是慢跑,因为慢跑时,我们会处于有氧运动状态,跑步20~30分钟后,身体就会消耗脂肪供能。而当跑步速度很快,你就会处于无氧运动状态,主要消耗糖分来供能,减肥效果不明显。

 

慢跑正确方法:

1、在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动。

 

2、开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

 

3、在习惯了慢跑之后,找到身体不会感到疲劳的最佳跑步速度。

 

4、跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

 

跑步减肥的正确方法

 

5、跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气,逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

 

6、为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)

 

7、跑步结束后,应舒展身体,做充分的放松活动。要用热水搽身,不要用冷水。

 

8、跑步后应该等到心率恢复正常水平时,才可以喝水和吃东西。

 

9、运动量:每天20-40分钟。

 

二、跑步减肥的注意事项

1、暖身准备工作要充分

跑步减肥前,要做好暖身,适度的暖身可帮助肌肉伸展,让关节活动一下,让自己随时保持在准备跑步的状态中,可以预防运动带来伤害,更能保护我们的身体。

 

跑步暖身准备工作

 

2、了解自己的身体状况

患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者,最好不要跑步减肥,容易引起疾病发作。

 

3、要循序渐进

刚开始跑步前,可以少跑点,不要超过自己的体能限度,否则不仅对身体没有益处,反而更伤身。等到身体慢慢适应时,可以增加点运动量。

 

4、选择适当的跑步场地

跑步减肥的场所最好是宽敞无障碍的地方,譬如学校的操场或是运动场,这都是理想的地点。不要选在马路上,容易发生意外。

 

跑步用对正确方法,可以有效并且快速地帮助我们减肥,不会伤害到自己的身体,大家可以试试哦。

 

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