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跑步减肥一般瘦哪里

更新时间:2019-08-12 13:09:47作者:银澈阅读:1521

跑步减肥是现在非常流行的一种减肥方式,可以晨跑锻炼身体,也可以在晚上9点左右进行夜跑,不仅减肥,而且还能改善失眠。那么大家知道跑步减肥一般瘦哪里吗?

 

一、跑步减肥一般瘦哪里

一般来说,跑步减肥可以瘦的部位还是非常多的,比如肚子、小腿和胳膊。

 

1、肚子

很多上班族由于久坐,肚子上囤积了很多脂肪,挺着个大肚子非常难看。而跑步就恰好可以减掉肚子上的赘肉,因为跑步的时候,肚子上的赘肉会晃动,脂肪会不停地燃烧,加上肚子容易出汗,所以肚子是跑步减肥第一个可以减下来的部位。

 

2、小腿

跑步减肥除了可以瘦肚子外,第二个可以瘦的部位就是小腿了。因为跑步的时候,小腿是主要受力部位,坚持跑步的话,瘦小腿的效果还是很明显的。但是跑步姿势不对,很有可能减不掉脂肪,还有可能让小腿长肌肉,所以我建议大家还是先了解下跑步的正确姿势。

 

跑步减肥一般瘦哪里

 

3、胳膊

跑步减肥第三个可以瘦下来的部位就是胳膊了,跑步的时候胳膊需要不停地甩动,这样胳膊上的脂肪就会不停燃烧,得到很大程度的锻炼,所以坚持下去会发现胳膊细了很多。

 

二、跑步减肥的注意事项

1、要做好热身运动

在跑步减肥前,一定要做好热身运动,舒展身体能使我们身体中的脂肪充分的燃烧,并且也降低运动造成筋骨拉伤的可能性。

 

2、跑步时长

跑步减肥的时长最好安排在30-60分钟,时间太短达不到燃脂的作用,时间太长会形成肌肉疲劳,不利于身体健康。

 

跑步减肥

 

3、跑步速度

跑步的速度不宜太快,但是也不能太慢,大概在6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充分和氧气联系,不断燃烧。

 

跑步减肥一般瘦肚子、小腿和胳膊,如果你这几个部位脂肪恰巧太多,那就可以跑步减肥了。当然了,如果你想选择其他的减肥运动,那就了解下减肥运动有什么吧!


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