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每天跳绳多少下能减肥

更新时间:2019-08-13 13:27:42作者:银澈阅读:807

跳绳是生活中比较常见的运动项目之一,坚持跳绳能帮助我们减肥,那么大家知道每天跳绳多少下能减肥吗?感兴趣的就接着往下看吧!

 

一、每天跳绳多少下能减肥

跳绳属于有氧运动,一般情况下,每天坚持30分钟以上的有氧运动,就可以达到减肥的效果,而跳绳也是一样的,只要大家长期坚持下去,就会达到明显的减肥效果,并不是通过跳绳多少下来决定的。

 

如果按照每分钟100下来算,坚持30分钟,一次跳绳大概要跳3000下。但是一般人是很难坚持连续跳绳半个小时以上的,而且连续跳绳时间过长对膝盖不利。

 

因此,我建议大家可以将跳绳和其他的运动结合起来,比如说你可以先快走10分钟,然后跳绳10分钟,然后慢跑10分钟,再跳绳10分钟。这样子整个有氧运动时间达到了40分钟,并且不会觉得太累人。

 

每天跳绳多少下能减肥

 

二、跳绳减肥的姿势

1、合脚跳绳

摇一次绳子,两个脚合起来跳,注意两胳膊之间的距离不要过长。再次双脚合并跳2下,摇一次绳子,两脚合并跳两次的时候,胳膊要摇大一点。

 

2、换脚跳绳

像原地跑步一样轻跳,在绳子摇动的时候一只脚伸出来,有利于小腿和大腿部位的减肥。利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉,使腿部线条看起来更有弹力,每个动作需要做两分钟。

 

3、左右张开合并跳绳

绳子在头顶的时候张开腿,当绳子到脚下的时候合脚跳。

 

每天跳绳多少下能减肥

 

4、前后张开合并跳绳

两个脚前后分开跳绳,绳子在头顶的时候,腿向前后张开,在到脚下的时候两脚并拢跳绳,就跟向前走类似,运动前后腿就好。

 

5、向前踢着跳

一开始弯曲膝盖向后抬腿,第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。

 

每天跳绳多少下能减肥并不一定,减肥效果主要还是看你跳的时间,一般半小时以上比较合适。在这个时间段内,我们可以搭配其他的有氧运动,因为没有人会一下子就跳绳半小时,会使身体产生疲劳,不利于减肥。


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