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什么有氧运动最减脂

更新时间:2019-08-16 13:11:39作者:银澈阅读:1074

有氧运动是指氧气参与供能为主的运动,做有氧运动能拥有不错的减脂效果,现在也有越来越多的人加入了有氧运动的队伍中,那么大家知道什么有氧运动最减脂吗?

 

一、什么有氧运动最减脂

1、慢跑

慢跑应该算是有氧运动中最为出名的,而且减脂效果也是非常不错的。在进行慢跑的过程中,不仅能够让我们的脂肪减少,还能够让大家在慢跑过程中得到压力的释放,但是需要注意的是,慢跑半小时以上,身体才开始燃烧脂肪。

 

2、游泳

游泳的过程中,我们的身体会全方位的变瘦,而且瘦的非常匀称。游泳时,我们身体的阻力都是水给的,而水不会实质性的给我们的关节带来伤害,所以游泳也是一项很好的减脂运动。

 

3、骑自行车

骑自行车没有什么技术要求,简单易行,因为自行车运动是异侧支配运动,所以可以提高神经系统的敏捷性,同时也可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,起到减脂的效果。

 

骑自行车

 

4、跳绳

跳绳这项有氧运动算是比较简单的了,只需要拿一根绳子到空旷的地方上就可以进行,具体每天跳绳多少下能减肥,大家可以点击了解下哦!

 

5、跳舞

跳舞不仅能够让我们的身体柔韧性以及气质得到提升,同时也是减肥减脂非常有效的运动。在跳舞的过程中,消耗的热量不比专门进行运动所消耗的热量少,且舞蹈动作所进行的时长一般都比较久,所以也需要我们更大的体能来支撑,这就能让我们减脂的效果更好。

 

二、有氧运动后吃什么最减脂

1、少量的高纤食品

我们做完有氧运动后的1小时后可以吃一些少量的植物高纤食品,这能够很好的帮助我们燃烧身体上的脂肪,让我们的减脂效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

 

2、摄取充足的水分

做有氧运动的时候,我们难免会流汗,所以运动完后我们可以喝点水,补充体内流失的水分。

 

有氧运动

 

3、补充及恢复

锻炼之后,补充肌肉中的糖原很重要,应当在锻炼之后1小时到4小时内,吃些富含碳水化合物的饮食或者点心,比如硬面包圈、水果、谷类等食品,这时候人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。

 

4、维生素和矿物质

体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需求,不过,如果你摄入的热量足够多,满足得了体力活动的要求,而热量又来自营养食品,那么就不需要服用任何补充剂,因为营养补充剂不能为你提供额外的能量,除非你一开始就缺少某种营养成分。

 

能减脂的有氧运动其实有很多,这里我也只是简单介绍了5种,大家可以根据自己的爱好选择,如果你想了解更多减脂运动,那可得持续关注我啊~


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