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适合在家里跳的减肥舞

更新时间:2019-08-19 13:32:20作者:银澈阅读:42345

跳舞是一种很有效的减肥方式,在家里找一处空地就能开始跳舞,那么大家知道适合在家里跳的减肥舞有哪些吗?

 

一、适合在家里跳的减肥舞

1、肚皮舞

肚皮舞给我们的印象是抖腰、送臀,其主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,但它其实也是一种全身的舞蹈,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分地锻炼,尤其是对瘦肚子很有帮助。

 

2、嘻哈街舞

如果想要在家跳舞减肥,那么选嘻哈街舞就一定不会错。因为街舞的幅度大、爆发力强,需要跳舞者有充足的体力,所以在跳的过程中,会消耗掉大量的热量,活动到全身肌肉,对减肥很有帮助。

 

3、草裙舞

草裙舞是一种注重手脚和腰部动作的舞种,提臀扭腰的动作可收紧腰线、收紧翘臀,在扭动的过程中,腿部肌肉得到拉伸,让你身上松弛的肉肉都消失不见。

 

草裙舞

 

4、芭蕾舞

芭蕾舞动作非常舒缓,比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿后侧的线条,因为芭蕾舞动作无时无刻都在缩紧小腹、提气,而借助跳芭蕾舞的基本抬腿动作,则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉,非常适合减肥的女性。

 

5、爵士舞

爵士舞娱乐性比较强,而且通俗易学,即使你没有舞蹈基础,也是可以试一试的。它能很好的锻炼全身,最主要的就是锻炼腹部,上身部分以及腿部,加强全身肌肉的柔韧性,对身体线条有很好的改善作用。

 

二、跳减肥舞的注意事项

跳减肥舞是一个很有效的减肥方式,但是在挑的时候需要注意以下一些事。

 

1、跳减肥舞的时间

1)早上6点半到7点半

因为早上我们刚刚醒来,精神和身体状态都是最好的,这个时候跳减肥舞热量消耗得比较多。

 

爵士舞

 

2)下午3点到4点

这个时候人的精神旺盛,跳减肥舞最容易达到减肥瘦身的效果。

 

3)晚饭后一个小时

饭后跳减肥舞可以帮助晚餐的消化,消耗掉这一天所吸收的能量。

 

2、跳舞前做好拉伸准备

为了防止跳减肥舞时筋骨拉伤,所以一定要在跳之前做好充分的拉伸动作,降低意外事件发生的可能性。

 

3、换舒适的舞蹈服

跳减肥舞时,可以穿专业的舞蹈服,如果没有那就换上最合适、最舒适的衣服,更有利于你做舞蹈动作。

 

在家里跳减肥舞非常方便,打开电视,跟着电视里的教程一起跳,能消耗不少热量,减肥效果也是很不错,大家可以试试看哦!


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