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跳绳减肥的正确方法

更新时间:2019-08-19 13:48:23作者:银澈阅读:1398

跳绳是一种常见的运动方式,有一定的减肥作用,但是在跳绳时,我们的膝关节和肘关节比较容易受到伤害,所以我们需要来了解下跳绳减肥的正确方法。

 

一、跳绳减肥的正确方法

1、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

 

2、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

 

3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

 

4、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

 

5、跳绳的时间一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳,并且跳绳前不可大量饮水。

 

6、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来,之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

 

跳绳减肥的正确方法

 

二、跳绳减肥的最佳时间

1、下午3点到晚上8点

人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,因此跳绳可以选择这个时间内去跳,只要运动充分,就能收到良好的减肥效果。

 

2、刚下完雨的时候

刚下完一场大雨,空气新鲜,没多大的污染,可以去室外跳绳,新鲜的空气会让人更有精神。

 

3、睡前两小时

在睡觉前两小时内跳绳减肥,可以帮助我们消耗掉吃下去的热量,同时还能促进我们的睡眠。

 

跳绳减肥既简单,又有趣,只需要通过一根绳子就能达到减肥瘦身的目的,大家不妨试试看哦!如果你不喜欢跳绳减肥,那也可以了解下其他的减肥运动,从中选一种运动,每天坚持,也是能看到减肥效果的。

 

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