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减肥食谱一日三餐安排表

日期:2021-02-22 10:13:30作者:银澈阅读:24675

减肥最主要的还是要管住自己的嘴,少吃高热量的食物,多吃低热量的蔬菜和水果,如果你不知道一日三餐怎么吃最好,那就一起来看看这份减肥食谱一日三餐安排表吧!

 

周一:

 

早餐:A餐:包子+低脂优酪乳;B餐:培根三明治+牛奶(咖啡)。

 

午餐:A餐:干面+贡丸汤;B餐:鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。

 

晚餐:A餐:茶叶蛋(水煮蛋)1颗+牛奶(咖啡);B餐:糙米片(麦片)。

 

小贴士:菜单可任选组合A或B餐一种,睡前四小时内请勿进食。

 

周二:

 

早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。

 

午餐:芹菜二米粥。

 

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

 

做法:将芹菜洗净,切成小段;大米、小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

 

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。


减肥餐

 

周三:

 

早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。

 

餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

 

午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱,凉拌芹菜豆芽。

 

餐点:橘子一个。

 

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

 

周四:

 

早餐:A餐:蛋饼+牛奶(咖啡);B餐:小黄瓜三明治+奶茶。

午餐:A餐:青菜豆腐汤;B餐:寿司一盒(6个)+无糖红茶。

 

晚餐:A餐:米粉汤;B餐:糙米片(麦片)。

 

小贴士:青菜豆腐汤的做法也比较简单,鸡毛菜少许,嫩豆腐一盒,将豆腐取出,切小丁,入锅,倒入高汤,加入盐、糖(少许)、胡椒粉;倒入豆腐丁,开锅后加入稍浓的生粉水;鸡毛菜切豆腐粒大小,放入锅中片刻,起锅,点少许麻油即可出锅。

 

周五:

 

早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果。

 

午餐:熘鱼片。

 

材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。

 

调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。

 

做法:将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。

 

锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

 

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

 

减肥餐


周六:

 

早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝。

 

午餐:芹菜炒墨鱼。

 

材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。

 

调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。

 

做法:将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分,锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。

 

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

 

周日:

 

早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。

 

午餐:燕麦片粥。

 

材料:燕麦片200克。

 

做法:锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

 

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

 

以上这份减肥食谱一日三餐安排表一定能让你每天吃得营养,并且还能让你快速瘦下来。


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