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最快瘦肚子的运动方法有哪些

更新时间:2019-09-04 14:09:11作者:银澈阅读:4062

上班族由于每天都久坐在电脑前,所以很容易产生小肚子,而坐着的时候,一堆脂肪叠着真的是非常难受,下面我就来跟大家讲讲最快瘦肚子的运动方法,让大家都能摆脱大肚子。

 

一、最快瘦肚子的运动方法

1、垂直腿

消小腹效果★★★★

消上腹效果★★★

做法:先躺平,脚尽量伸直和身体成90度,手放在头后面来支撑,这是避免伤到脖子,下巴尽量朝上,用腹部的地方出力,让肩胛骨的地方离开地面提起来,想像你要慢慢先到你的胸,再往你的脚过去。

 

脚要尽量定住在不动的姿势,想像你只在做上半身的运动,整个做完一组后,再慢慢躺下重复同样一组,重复这组动作12-16次。

 

垂直腿


2、反向卷体

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★★

背躺平,膝盖弯曲在地板上,把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。收缩腹部以及收臀离地,上抬。这个动作的幅度看起来很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提,一样重复这组动作12-16次。

 

3、交叉仰卧起坐

消侧腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★

消大腿效果★★★

做法:先躺平,把膝盖弯曲和脚平放在地板上,把手轻放在头后交叉仰卧起,一样把力量集中在腹部那里,慢慢的用腹部的力量抬起来,慢慢的转动上半身,用斜角度来做仰卧起坐,让左手肘和右膝盖相会。

 

手肘和膝盖真的没碰到也关系,只要尽量去让他们交会就好,再慢慢下去回到原来躺平的姿势,换成右手肘和左膝盖相会,每一次上提起来的时侯,都要吐气,一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次)。

 

4、上半身卷体

消上腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★★

做法:一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样,躺平、脚弯曲,预备姿势为把手掌放在大腿上,一样用腹部的力量,卷曲上提起来,手掌的位置也会顺势往前,被带到膝盖去,头一直都要维持微上抬,不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。

 

一定要用腹部的力量起来,记得上提起来要吐气,再慢慢的回到原躺平姿势,再来一次,一样重复这组动作12-16次。

 

上半身卷体

 

二、懒人瘦肚子的最快方法

不过以上这4种运动对于懒人来说,一定是想想就很累,所以我就专门为懒人准备了3个瘦肚子的方法。

 

1、早上喝一杯蜂蜜水

很多人肚子上有赘肉就是因为体内堆积了堵塞,所以早上起床喝一杯蜂蜜水,有利于清理肠胃,排出体内的毒素,达到瘦肚子的效果。点击了解:蜂蜜怎么喝能减肥瘦身

 

2、饭后站立半小时

很多人饭后喜欢躺着或者坐着,这样就很容易造成腹部脂肪的堆积,所以每次饭后站立半小时,能减少脂肪堆积。

 

3、按摩肚子

平常没事的时候可以多按摩自己的肚子,有利于促进肠胃的蠕动,同时用温热的手心按摩肚子可以帮助肚子的脂肪燃烧,再配合合理的饮食以及运动,就可以减掉肚子上的脂肪。

 

我教给大家的几个瘦肚子的方法,大家可以从现在做起,相信坚持一段时间后,你肚子上的赘肉自然也就跟你说拜拜了。


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