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减肥三餐应怎样安排

更新时间:2019-09-12 13:42:18作者:银澈阅读:873

减肥期间,不可三餐不吃,因为三餐能为我们提供一天身体所需的能量,那么减肥三餐应怎样安排呢?下面我从减肥三餐的时间和食物上跟大家介绍一下。

 

一、减肥三餐的时间

1、早餐

早餐能在上午为人的生理活动提供能量,最好在7点至8点吃,因为这个时候人的食欲最旺盛。

 

2、中餐

午餐的最佳时间是12点到1点,并且要吃得饱一些,减肥人群可以吃一些容易产生饱腹感的,热量比较低的食物,具体可以点击:中午吃什么能减肥

 

3、晚餐

晚餐的时间在6点到7点左右最好,吃太早的话,睡觉的时候很容易感到饥饿,吃太晚的话很容易让脂肪堆积起来。

 

减肥吃什么

 

二、减肥三餐吃什么

明确了减肥吃三餐的时间后,就可以来了解减肥三餐具体吃什么。

 

1、早餐要吃饱

即使是在减肥期间,早餐也是不能缺少的。一般来说,早餐不需要特意克制,因为就算早餐吃得再多,也不会令我们增加脂肪。

 

2、午餐要吃得清淡

午餐的时候我们应该尽量吃得清淡些,千万不要吃高热量的煎炸和油腻的食物,因为这些食物所含有的脂肪非常高。减肥者可以多吃一些蔬菜和白水煮过的瘦肉、鸡肉等食物,同时,最好只吃平时午餐一半的主食,如果在午后出现肚子饿的情况,可以吃一个苹果,或者多喝些水。

 

4、晚餐不要吃太多

减肥期间,晚餐不要吃得太饱,吃个七分饱差不多了,而且也不要吃得太晚,太晚容易堆积脂肪,减量吃白水煮的食物,也可以用自己喜欢的粗粮来代替主食,吃完后最好能做运动,这样能将吃下去的热量消耗掉,并且也能治疗失眠的症状。

 

以上就是减肥三餐应怎样安排的全部内容了,希望能对大家有所帮助。


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