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8个睡前燃脂动作,让你在床上也能瘦身

更新时间:2019-09-16 13:27:26作者:银澈阅读:14538

减肥做运动的目的就是燃烧脂肪,但是很多人减肥不爱做运动,宁可节食减肥,因此今天我就来教大家8个睡前燃脂动作,让你在床上也能瘦身。

 

一、桥式

仰面平躺,双脚弯曲,双腿打开与肩同宽,腰部尽量向上抬,收紧腹部,手臂放置身体两侧,与肩同宽。身体就像一座拱桥。每次坚持2组呼吸,坚持做10组。

 

二、提臀

双膝跪在垫子上,两膝与肩同宽,手臂垂直于肩膀,不要耸肩,抬左腿向上延展,头部向前眼睛看向前上方,坚持1组呼吸放下,换另一只腿,左右腿各做10组。

 

三、拉腿

仰面平躺,先抬左腿,90度向上,肩膀带动头部向腿部靠近,双臂抱住膝盖,感受一下整个腿部的拉伸,腹部的收紧,坚持一组呼吸换另一只腿,左右腿各做10组。

 

四、侧躺扭转

侧躺以后,把当侧的脚向上抬起并且作扭转活动,大约扭转活动5次以后,再换另外一侧重复同样的动作,能够锻炼两条腿的肌肉。

 

侧躺扭转

 

五、延伸上半身

手掌压实垫子,双腿打开与肩同宽,让手臂撑起上半身,头部向上延展,眼睛看向前方,坚持2组呼吸后,把上半身放在垫子上,坚持做5组。

 

六、脊柱滚动

首先把双膝盖紧贴以后,把上半身保持笔直且向后倾,接下来抬起单腿收腹,再用双肘支撑地面后,用腹部的力量把上半身拉回,效果是非常不错的。

 

七、美人鱼招式

说到8个睡前燃脂动作,其中美人鱼式效果也很不错。首先身体俯卧以后用双手的力量支撑起身体,并且尽最大力量后仰,使得腰背部得到伸展。

 

美人鱼招式

 

八、延展腿部

仰面平躺,腿部弯曲拉向腹部,让小腿与地面平行,手臂向上微抬,需要注意大腿与腹部呈90度,腿部伸直放在垫子上连续上下做,坚持做10组。

 

以上这8个睡前燃脂的动作,你们可以每天在睡前做,坚持一段时间,总会看到效果的。


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