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减肥的蔬菜沙拉简单做法

更新时间:2019-09-17 13:07:46作者:银澈阅读:2232

随着经济条件的提高,越来越多的人开始注重身体健康,体重过重的人会选择减肥,但是选择运动的同时,饮食方面也是需要重视的,其中蔬菜沙拉是一道很不错的减肥食物,下面我就来为大家介绍减肥的蔬菜沙拉简单做法。

 

一、缤纷蔬菜沙拉

材料:洋葱、黄瓜、胡萝卜、黑木耳适量,橄榄油、黑胡椒、盐少许。

 

做法:将洋葱、黄瓜切丁,将胡萝卜和黑木耳用水焯熟后切成小片,倒入橄榄油,将黄瓜丁、洋葱丁、胡萝卜和黑木耳调拌均匀,最后加入黑胡椒和盐调味。

 

功效:黄瓜的葫芦素和黄瓜酸可以帮助肝脏排毒,并且有利尿的功效,可以排除肾脏的代谢物;黑木耳可以吸附肠道内的杂质,净化血液;胡萝卜可以降低血液中的汞浓度。

 

二、黄瓜番茄沙拉

材料:黄瓜半条、番茄1个、蒲公英叶少许、沙拉酱。

 

做法:把蒲公英叶子的梗去掉;黄瓜与番茄洗净切片。将所有材料放入碗中,加入沙拉酱即可。

 

功效:可降低胆固醇,有减肥强身的作用,促进消化、维护皮肤和神经健康的功能。

 

减肥的蔬菜沙拉

 

三、薄荷蔬菜沙拉

材料:薄荷叶20克、优酪1小瓶、盐、胡椒备少许、生菜叶100克、玉米粒15克、小黄瓜5克、番茄2个、三椒丝少许、鸡肉丁10克。

 

做法:先把薄荷叶切碎,与优酪、盐、胡椒一同拌匀。用生菜叶排放于盘底,放少许玉米粒,再加入小黄瓜、番茄、三椒丝,最后把鸡肉丁炒熟拌入,淋上薄荷优酪酱汁即可。

 

四、玉米蔬菜减肥沙拉

材料:玉米粒、紫色甘蓝、葡萄千、橙子肉各适量。盐、糖、醋、胡椒、橄榄油各适量。

 

做法:紫色甘蓝洗净,切丝备用,再将其他主料与切好的甘蓝丝混合,然后加入调味料拌匀即可。

 

五、沙拉蜜桃拌菜

材料:桃子1个、黄瓜1根、水萝卜1根,盐1/4小勺,沙拉汁20毫升

 

做法:蜜桃切1厘米左右见方的块状,黄瓜片里放入盐和糖拌匀,腌渍10分钟。接着把黄瓜片腌渍出来的水分攥出去,处理好的三种食材放一起,倒入现成的沙拉汁,拌匀即可。

 

这五种减肥蔬菜沙拉有你喜欢的吗?做法都是非常简单的,大家可以自己动手做一做。


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