登录/注册

怎么样减肥又快又好,还不反弹

更新时间:2019-10-28 14:26:16作者:银澈阅读:906

在减肥时我们最担心什么?减肥效果不好?减肥反弹?的确,这些问题是大多数人减肥的烦恼,那么接下来小编就教大家怎么样减肥又快又好,还不反弹。

 

一、关于吃的原则必须遵守

人之所以会发胖就是因为摄入的热量大大超过了消耗掉的热量,使多余的热量转变成脂肪囤积在我们体内,所以我们减肥必须得遵守3个吃的原则。

 

1、少吃 

一日三餐不能少,但是每一餐摄入的热量都要经过严格把控,不要放肆自己的胃吃太多的东西,每餐只吃到七八分饱就可以了。“都说早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”,一日三餐一共摄入的热量不要超过2000大卡。

 

2、多吃低卡食物 

低卡食物一般都是属于热量低,膳食纤维丰富的,容易感觉饱,并且不容易长胖。低卡食物有很多,如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮。 点击了解:减肥吃什么瘦得快 三餐吃什么能减肥 有什么注意事项

 

3、细嚼慢咽 

狼吞虎咽,一下子将桌上的饭菜吃完的,那你可能还不会觉得饱,因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的信息,所以说吃饭就得细嚼慢咽,延长吃饭的时间。

 

减肥餐

 

二、减肥必须运动

减肥没有捷径,只有运动才能消耗掉你身上的热量。

 

在运动的过程中会消耗脂肪,让人变瘦,同时运动还会增强新陈代谢能力,让人变成易瘦体质,比如说游泳、跑步、骑单车、跳绳等,减肥效果也都非常明显。

 

三、减肥的小技巧

1、当天疲劳当天纾解

每天下班回家好,最好是能泡一个半身浴,促进血液循环,瓦解体内的疲劳物质,提高新陈代谢,对消肿减肥有不错的功效。如果实在太忙,或者没有条件泡澡的话,那么每晚最起码泡10分钟脚吧!

 

2、忌“寒”

针对体温过低,经常手脚冰冷,甚至是寒性体质的MM,可以多泡脚令身体核心温热起来,促进血液循环,达到减肥的效果。

 

泡脚减肥

 

3、保证充足的睡眠

饮食紊乱、睡眠不足经常熬夜,这些都是现代人普遍的生活方式,不规律的生活习惯,不但不利于减肥,还会引起便秘,加剧肥胖问题。饮食与运动相结合,一直都是减肥的两大要素,但比起这个,几点起床、几点睡觉、几点吃饭等等,每天生活都必须要做的事情是更重要的。

 

如果你想要快速减肥,且不反弹的话,那么以上几点你就要都做到,另外还要保持住一颗坚持减肥的好心态。

举报
评论
举报
您还未登陆,依《网络安全法》相关要求,请您登录账户后再提交发布信息。
提交评论

新娘说

查看更多

验证码登录

请输入手机号

登录即表示同意同意《婚礼纪用户协议》

微信快速登录

打开微信扫一扫

快速登录婚礼纪

还差一步,绑定手机号

请输入手机号

    我想咨询
    展开
    杭州婚礼纪体验店
    36条100%好评
    下载app,沟通更安全
    酒店特惠三步查
    全国
    • 上海
    • 北京
    • 杭州
    • 南京
    • 广州
    • 昆明
    • 宁波
    全部区域
    • 全部区域
    4000-5000元
    • 不限
    • 4000以下
    • 4000-5000元
    • 5000-6000元
    • 6000-7000元
    • 7000元以上