睡前做什么瘦肚子

肚子大是许多人的烦恼，但是平常又没有什么时间来运动，只能挤出睡前那么一点时间来瘦肚子，那么大家一定很想知道睡前做什么瘦肚子吧！

一、睡前做什么瘦肚子

1、洗澡

洗澡时的水温可以让血管扩张，加速血液流动，这时人体的肌肉和内脏血液流动快，有利于皮肤和脏器的排毒。热水让脂肪加速代谢，非常适合有氧运动之后，让脂肪继续燃烧。

2、按摩肚子

在洗澡时注意按摩肚子以及脂肪容易堆积的部位，这样可以促进局部血液循环，加速形成代谢。

3、美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效，可以瘦脸、瘦腰、瘦肚子、瘦大小腿，是个很好的全身减肥运动。

二、睡前瘦肚子的几个动作

1、抬腿转转

端坐在瑜伽垫上，上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。

双腿伸直抬起顺时针方向转动，跟着转圈的节奏吸气、吐气，调整呼吸，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。这组动作可锻炼腹肌、腰部，强化大腿，紧致身体线条，但是要注意保持上身和臀部的平稳，不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜进行该项动作。

2、瘦腹运动

仰卧在床上，将双臂伸直放在身体的两侧，左腿屈膝抬起，吸气，然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠，最后抬起上半身，眼睛望向左方，后呼气还原动作，再换右腿练习，一共练习20次。

3、伸展膝盖瘦大腿

躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度，然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。

右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角，然后再次举直，来回重复4次，记得伸直时要注意呼气哦。

4、平板支撑

做法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

利用睡前几分钟，洗个热水澡，然后做些简单的动作瘦腿，每天坚持，也是能看到瘦腿的效果的。

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