登录/注册

睡前做什么瘦肚子

更新时间:2019-11-19 16:55:24作者:银澈阅读:456

肚子大是许多人的烦恼,但是平常又没有什么时间来运动,只能挤出睡前那么一点时间来瘦肚子,那么大家一定很想知道睡前做什么瘦肚子吧!

 

一、睡前做什么瘦肚子

1、洗澡

洗澡时的水温可以让血管扩张,加速血液流动,这时人体的肌肉和内脏血液流动快,有利于皮肤和脏器的排毒。热水让脂肪加速代谢,非常适合有氧运动之后,让脂肪继续燃烧。


2、按摩肚子

在洗澡时注意按摩肚子以及脂肪容易堆积的部位,这样可以促进局部血液循环,加速形成代谢。

 

3、美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效,可以瘦脸、瘦腰、瘦肚子、瘦大小腿,是个很好的全身减肥运动。

 

瘦肚子


二、睡前瘦肚子的几个动作

1、抬腿转转

端坐在瑜伽垫上,上身挺直然后向后倾,用手肘弯曲撑在垫子上,将脚踝抬至与膝盖同高。

 

双腿伸直抬起顺时针方向转动,跟着转圈的节奏吸气、吐气,调整呼吸,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。这组动作可锻炼腹肌、腰部,强化大腿,紧致身体线条,但是要注意保持上身和臀部的平稳,不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜进行该项动作。

 

2、瘦腹运动

仰卧在床上,将双臂伸直放在身体的两侧,左腿屈膝抬起,吸气,然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠,最后抬起上半身,眼睛望向左方,后呼气还原动作,再换右腿练习,一共练习20次。

 

3、伸展膝盖瘦大腿

躺卧在床上,腰背拉伸,面向正上方,双膝弯曲,脚掌踏床,大腿与小腿的角度小于90度,然后慢慢举起右腿,膝盖伸直,小腿与大腿连成一直线,脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好,双臂伸直。

 

右膝慢慢弯曲,小腿与大腿成90度,此时大腿微微向上身的方向收回一点,双臂自然弯曲,但脚掌始终与小腿成直角,然后再次举直,来回重复4次,记得伸直时要注意呼气哦。

 

4、平板支撑

做法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

 

利用睡前几分钟,洗个热水澡,然后做些简单的动作瘦腿,每天坚持,也是能看到瘦腿的效果的。


推荐阅读:做什么运动可以瘦腿

举报
评论
举报
您还未登陆,依《网络安全法》相关要求,请您登录账户后再提交发布信息。
提交评论

新娘说

查看更多

验证码登录

请输入手机号

登录即表示同意同意《婚礼纪用户协议》

微信快速登录

打开微信扫一扫

快速登录婚礼纪

还差一步,绑定手机号

请输入手机号

    我想咨询
    展开
    杭州婚礼纪体验店
    36条100%好评
    下载app,沟通更安全
    酒店特惠三步查
    全国
    • 上海
    • 北京
    • 杭州
    • 南京
    • 广州
    • 昆明
    • 宁波
    全部区域
    • 全部区域
    4000-5000元
    • 不限
    • 4000以下
    • 4000-5000元
    • 5000-6000元
    • 6000-7000元
    • 7000元以上