怎样瘦小腿的肌肉

小腿肌肉发达非常影响腿部的美观，所以我们要想瘦小腿的肌肉，首先就得了解清楚小腿肌肉形成的原因，最后用合理的方法瘦下去。

一、小腿肌肉形成的原因

1、脂肪过多

大部分小腿肌肉多都是因为腿部脂肪堆积，而腿部脂肪堆积的原因一是吃得太多或者吃的高脂肪食物太多，导致摄入热量太多，二是缺乏运动，导致摄入过多的热量没有消耗掉。

2、肌肉太大

还有些人小腿长肌肉是因为长期的腿部训练，尤其是力量训练，使得腿部肌肉增强增粗，小腿肌肉发达，从而小腿粗壮。

二、瘦小腿肌肉的方法

1、拍打软化肌肉

首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷，若是肌肉紧绷的话，要先由拍打结实的小腿肌肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，用拳头轻轻地拍打小腿，一定要长期坚持，另外运动结束也可用这种方法拍打小腿放松。

2、指关节按摩放松小腿肌肉

用双手手指的关节尖来回按压小腿肌肉，力度以小腿微酸为佳，只要是有肉的地方都可以按，每条腿3组，每组40秒。

3、膝顶墙拉伸小腿

脚跟不要离地，感受小腿肚被牵拉的酸疼感，拉伸40秒，每条腿3组。

4、空中蹬车

上半身保持稳定不动，腹部收紧，来回蹬腿，动作以慢为佳，蹬5组，每组3-5次。

5、臀桥

脚跟着地，骻部往上挺，做3组，每组12-15次。

6、改变步态

平时走路的时候注意脚背和小腿成约90度，膝盖稍抬高行进，身体重心落在脚跟。

大家在瘦小腿肌肉的时候一定不要长期处于高强度的训练中，也要让腿部进行适当的放松，才能够让腿部的肌肉不那么容易变形。

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