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怎样瘦小腿的肌肉

更新时间:2019-11-22 16:26:39作者:银澈阅读:2259

小腿肌肉发达非常影响腿部的美观,所以我们要想瘦小腿的肌肉,首先就得了解清楚小腿肌肉形成的原因,最后用合理的方法瘦下去。

 

一、小腿肌肉形成的原因

1、脂肪过多

大部分小腿肌肉多都是因为腿部脂肪堆积,而腿部脂肪堆积的原因一是吃得太多或者吃的高脂肪食物太多,导致摄入热量太多,二是缺乏运动,导致摄入过多的热量没有消耗掉。

 

2、肌肉太大

还有些人小腿长肌肉是因为长期的腿部训练,尤其是力量训练,使得腿部肌肉增强增粗,小腿肌肉发达,从而小腿粗壮。

 

二、瘦小腿肌肉的方法

1、拍打软化肌肉

首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷,若是肌肉紧绷的话,要先由拍打结实的小腿肌肉开始。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,用拳头轻轻地拍打小腿,一定要长期坚持,另外运动结束也可用这种方法拍打小腿放松。

 

小腿肌肉


2、指关节按摩放松小腿肌肉

用双手手指的关节尖来回按压小腿肌肉,力度以小腿微酸为佳,只要是有肉的地方都可以按,每条腿3组,每组40秒。

 

3、膝顶墙拉伸小腿

脚跟不要离地,感受小腿肚被牵拉的酸疼感,拉伸40秒,每条腿3组。

 

4、空中蹬车

上半身保持稳定不动,腹部收紧,来回蹬腿,动作以慢为佳,蹬5组,每组3-5次。

 

空中蹬车


5、臀桥

脚跟着地,骻部往上挺,做3组,每组12-15次。

 

6、改变步态

平时走路的时候注意脚背和小腿成约90度,膝盖稍抬高行进,身体重心落在脚跟。

 

大家在瘦小腿肌肉的时候一定不要长期处于高强度的训练中,也要让腿部进行适当的放松,才能够让腿部的肌肉不那么容易变形。


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