瘦小腿的简单动作

很多女生会觉得自己的小腿粗、身材比例不完美，想要瘦小腿，但小腿并不是一下子就能瘦下去的，需要坚持运动，接下来小编就教大家几个瘦小腿的简单动作。

一、瘦小腿的简单动作

• 动作一：踮脚

1、站姿准备，将两脚微微分开，保持与肩部同宽。

2、感受脊柱向上延伸，双手不要随意摆动。

3、开始做踮脚的动作，做三组，一组15-20次。

• 动作二：弹跳

1、站姿准备，两腿靠拢。

2、 调整好呼吸，开始左右的跳动。

3、比较消耗氧分，还可以燃脂，!所以要注意呼吸。

4、做三组，一组15-20次。

• 动作三：拉伸小腿

1、站姿准备，将右腿伸出来，屈膝成90度，让左腿伸直，感到了肌肉在拉伸。

2、感受脊柱向上延伸，双手不要随意摆动。

3、做完之后换另一边即可，做3组，一组15-20次。

• 动作四：内八字

1、站姿准备，将两脚微微分开成内八字。

2、感受脊柱向上延伸，双手不要随意摆动。

3、开始做踮脚的动作，做三组，一组15-20次。

• 动作五：外八字

1、站姿准备，将两脚微微分开成外八字。

2、感受脊柱向上延伸，双手不要随意摆动。

3、开始做踮脚的动作，做三组，一组15-20次。

二、瘦小腿的食物

在做简单的瘦小腿的动作时，我们可以辅助饮食加速腿部脂肪的燃烧。

1、葡萄柚

葡萄柚是帮你瘦大象腿的好帮手，它独特的果酸成分，可以促进身体新陈代谢，而且所含的卡路里低。

2、苹果

苹果的含钙量非常高，有助于促进身体代谢。同时，苹果所含的苹果酸也可以帮助消耗热量。至于水溶性纤维质果胶则可以帮助改善便秘，清除肠道中的垃圾，能让你感觉到身体轻盈了许多。

3、猕猴桃

纤维素含量很丰富，纤维吸水膨胀，容易让人产生饱腹感。不仅如此，水果纤维还可以加快脂肪的分解速度，避免过多的脂肪让双腿变粗。

瘦小腿不是一朝一夕的事，所以我们要有足够的毅力和耐心，坚持做瘦小腿的简单动作，饮食上可以多吃蔬菜水果，少吃肥肉，加速瘦小腿的进程。

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