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瘦小腿的简单动作

更新时间:2019-12-17 12:28:14作者:银澈阅读:849

很多女生会觉得自己的小腿粗、身材比例不完美,想要瘦小腿,但小腿并不是一下子就能瘦下去的,需要坚持运动,接下来小编就教大家几个瘦小腿的简单动作

 

一、瘦小腿的简单动作

  • 动作一:踮脚

1、站姿准备,将两脚微微分开,保持与肩部同宽。

2、感受脊柱向上延伸,双手不要随意摆动。

3、开始做踮脚的动作,做三组,一组15-20次。

 

  • 动作二:弹跳

1、站姿准备,两腿靠拢。

2、 调整好呼吸,开始左右的跳动。

3、比较消耗氧分,还可以燃脂,!所以要注意呼吸。

4、做三组,一组15-20次。

 

拉伸小腿


  • 动作三:拉伸小腿

1、站姿准备,将右腿伸出来,屈膝成90度,让左腿伸直,感到了肌肉在拉伸。

2、感受脊柱向上延伸,双手不要随意摆动。

3、做完之后换另一边即可,做3组,一组15-20次。

 

  • 动作四:内八字

1、站姿准备,将两脚微微分开成内八字。

2、感受脊柱向上延伸,双手不要随意摆动。

3、开始做踮脚的动作,做三组,一组15-20次。

 

  • 动作五:外八字

1、站姿准备,将两脚微微分开成外八字。

2、感受脊柱向上延伸,双手不要随意摆动。

3、开始做踮脚的动作,做三组,一组15-20次。

 

二、瘦小腿的食物

在做简单的瘦小腿的动作时,我们可以辅助饮食加速腿部脂肪的燃烧。

 

1、葡萄柚

葡萄柚是帮你瘦大象腿的好帮手,它独特的果酸成分,可以促进身体新陈代谢,而且所含的卡路里低。

 

葡萄柚


2、苹果

苹果的含钙量非常高,有助于促进身体代谢。同时,苹果所含的苹果酸也可以帮助消耗热量。至于水溶性纤维质果胶则可以帮助改善便秘,清除肠道中的垃圾,能让你感觉到身体轻盈了许多。


3、猕猴桃

纤维素含量很丰富,纤维吸水膨胀,容易让人产生饱腹感。不仅如此,水果纤维还可以加快脂肪的分解速度,避免过多的脂肪让双腿变粗。

 

瘦小腿不是一朝一夕的事,所以我们要有足够的毅力和耐心,坚持做瘦小腿的简单动作,饮食上可以多吃蔬菜水果,少吃肥肉,加速瘦小腿的进程。


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