登录/注册

床上瘦腿运动 床上减肥瘦大腿方法

更新时间:2020-01-02 13:37:28作者:银澈阅读:714

腿粗是很多人都烦恼的问题,但是平常白天又没有时间做运动,所以可以充分利用晚上睡前的几分钟做些床上瘦腿运动,下面我就给大家推荐几种。

 

一、腿部悬挂在墙上

将双腿悬挂在墙上,注意双腿必须竖直放置,同时闭拢不要有空隙,膝盖不要弯曲,脚掌心必须面向天花板,接着双腿放置的时间最好超过半个小时,还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上,只有做到了这些,效果才会比较好。

 

二、床上操

仰卧,双手放头下,腿伸直,然后右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成“一 ”型,接着右腿向外侧慢慢下压放平,左腿保持姿势不变,停5秒,便换左腿做,右腿保持姿势不变,重复做2-3次,最后两腿交替进行10次,这样做能改善全身淋巴循环,促进血液流通,多练几次,还能减掉大腿多余脂肪,使大腿更匀称。

 

三、空中蹬自行车

双腿抬起来伸直然后做出蹬自行车的动作也可以有效的瘦腿,每天睡前蹬100下,有固定的节奏,速度适中就可以了。蹬完后不要马上放下腿,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直,坚持3分钟,然后慢慢放下。戳>>空中蹬自行车瘦腿标准动作

 

空中蹬自行车


四、正踢和反踢

正踢就是正面朝上踢腿,反踢就是背面朝上踢腿,这组动作做起来也是十分简单。正踢时腿用力向上拉起,动作缓慢,每次15下,做3组换边。

 

反踢可以趴在床上,也可以做弓箭步,另一条腿尽力向后向上抬起,动作也不要太快,每次15下,做3组就可以了。

 

五、垫高腿

这是最简单的瘦腿方式了,只需要每天躺在床上的时候用枕头将腿垫起来,把脚部稍微抬高一点即可。

 

六、侧身抬腿

侧身抬腿主要就是帮助我们瘦大腿内侧,动作很简单,就是我们先向左边侧躺着,然后右腿弯曲,右脚踩在靠近左腿膝关节的地方,接着用力向上抬起左腿,15次为一组,像这样做三组,再换右腿重复同样的动作,如果大家做熟悉的话,也可以增加几组,这样锻炼效果会更好。

 

侧抬腿


七、剪刀腿

首先平躺在床上,将两条腿并拢,然后慢慢竖立起来,与身体垂直的角度,后再把两条腿向两边打开,注意打开之后停留几秒,再把两腿收回去保持并拢,做30下即可。

 

八、仰卧起坐

仰卧起坐可以说是目前传播度最广的运动之一了,我们都知道,经常训练仰卧起坐对我们身体的瘦身塑形有很大的作用。

 

我们在训练的过程中,要掌握好动作的要领,借助腹部肌肉进行训练,避免利用手臂或者颈部进行发力,同时也要避免运动的过程中,身体左右倾斜摇晃,如果健身初期腹部力量不够的话,可以减少每组的运动次数,慢慢增加过渡。戳>>仰卧起坐的正确做法

 

以上这8种床上瘦腿的运动,大家可以每天可以在睡前做半小时,一定能帮助你瘦大腿。


推荐阅读:做什么运动可以瘦腿

举报
评论
举报
您还未登陆,依《网络安全法》相关要求,请您登录账户后再提交发布信息。
提交评论

新娘说

查看更多

验证码登录

请输入手机号

登录即表示同意同意《婚礼纪用户协议》

微信快速登录

打开微信扫一扫

快速登录婚礼纪

还差一步,绑定手机号

请输入手机号

    我想咨询
    展开
    杭州婚礼纪体验店
    36条100%好评
    下载app,沟通更安全
    酒店特惠三步查
    全国
    • 上海
    • 北京
    • 杭州
    • 南京
    • 广州
    • 昆明
    • 宁波
    全部区域
    • 全部区域
    4000-5000元
    • 不限
    • 4000以下
    • 4000-5000元
    • 5000-6000元
    • 6000-7000元
    • 7000元以上