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减肚子赘肉的6个小方法

更新时间:2020-01-02 14:26:13作者:银澈阅读:804

饮食不规律、缺乏运动就会引起肚子上堆积很多脂肪,而肚子上的赘肉会非常影响个人的外在形象,所以想减掉肚子上的赘肉那就一定要来看看这6个小方法。

 

一、提膝瘦肚子

坐姿,膝盖弯曲,双脚平放在地面。收紧腹部,身体微微向后倾,抬起左脚,离地几厘米,保持身体平衡,将膝盖拉向胸部,保持上身弯曲,拉到最大限度后,让左脚恢复开始姿势。然后换腿重复动作,双腿交替重复练习多次。

 

二、时刻挺胸收腹

挺胸收腹会立刻把小肚子给收起来,虽然是暂时的,但是长期坚持也能有意想不到的效果,小腹不仅是因为腹部脂肪多,而且内脏脂肪含量高,用收腹的方法也能起到很好的效果。

 

三、每天做平板支撑和卷腹运动

平板支撑是众所周知的一个能有效锻炼核心肌群的动作,腰腹的肌肉自然不在话下。平板支撑刚开始练的时候会有点累,坚持正确标准的姿势,保持收腹立腰,头、背、臀、腿在一条直线上,核心腹部收紧,腿部绷直,这样效果才能更加明显。

 

卷腹运动是腰部和腹部肌肉最有针对性的运动,配合平板支撑会有更好的效果。

 

卷腹运动


四、饭后按摩肚子

吃完饭后用适中的力度按摩腹部,能够帮助肠胃更好地消化,减少脂肪的堆积。按摩的过程中,能帮助腹部脂肪的消耗,加速身体的代谢速度。饭后你也可以喝点酸奶促进肠道的蠕动,减少脂肪的堆积。

 

五、站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习,如果在看电视,不妨再看广告的空档,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!

 

站立扭腰


六、避免久坐

人们的腹部脂肪和久坐是分不开的关系,只有保持正确的站姿和坐姿才能有效减缓腹部赘肉的形成。久坐也会使身体脂肪大量堆积在肚子上,改掉这个坏习惯也有利于减少赘肉的产生。

 

肚子是最容易发胖的部位,想要减掉肚子上的赘肉也是不容易的,所以大家一定要有足够的毅力,坚持每天运动才可以。


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