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扎马步可以瘦大腿吗 扎马步瘦大腿的方法

更新时间:2020-01-02 14:30:38作者:银澈阅读:612

在武打片里,我们经常能看到练武之人扎马步,这个动作主要由腿部发力,所以能起到瘦大腿的效果,但是扎马步的动作要做到位,否则即使你扎很久的马步,可能都会不太有效果。

 

一、扎马步可以瘦大腿吗

扎马步可以瘦大腿。

 

扎马步是锻炼腿部力量和身体稳定性的一种有效方式,因为在扎马步的过程中,全身的重心会落在双腿上,通过双腿对这种力量的支撑,来达到对肌肉的锻炼,从而起到锻炼腿部肌肉力量的目的,所以那些喜欢经常扎马步的朋友,腿部肌肉更有力量,双腿更有型。

 

扎马步


二、扎马步瘦大腿的方法

  • 动作一:

两腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央,双腿站太宽重心会太低,站太窄重心会太高,都不利于下面的动作。

 

提示:两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

 

  • 动作二:

保持重心将两手伸直举在胸前,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也有助于将下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。

 

提示:两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

 

  • 动作三:

两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

 

扎马步可以瘦大腿,大家在扎马步时一定要姿势正确,这样才会更有效果。

 

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