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减肥瑜伽瘦肚子怎么做

更新时间:2020-01-06 17:14:14作者:银澈阅读:372

瑜伽虽然是一项温和的运动,但是它舒缓的动作、有节奏的呼吸都是可以帮助我们瘦肚子的,只要我们坚持每天做,小肚子一定会消失,那么减肥瘦肚子的瑜伽怎么做呢?

 

一、深吸气、深呼气

深度的吸气和呼气可以说是练瑜伽的最基本的动作,具体的操作方法是我们平躺在瑜伽垫上,然后深吸气,让自己的肚子隆起,停顿两秒,再深呼吸,收缩自己的肚子,就这样重复地做若干次,长期的坚持下去才可能达到理想的效果。

 

二、上下抬腿

躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。

 

吐气时将双腿缓缓放下,但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

 

仰卧上下抬腿


三、简易坐扭转

这个体式可以帮你拉伸脊柱、消除背痛,并帮你按摩腹部,减少腹部的赘肉,促进消化器官的蠕动。

 

盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背,这时候用力地吸气,并且向上拉伸我们的脊椎,呼气的时候向右后方拉伸转过去,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回,相反方向重复同样的动作。

 

四、髂腰肌拉伸

右腿在前弓步姿势,保持腰背部平直,重心向前移动,抬起左臂,向右侧倾斜,至髂腰肌中等程度牵拉感,完成15秒后换边。

 

五、瑜伽炮弹式

仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙,反复10次为一组。

 

注意:动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时还能按摩你的内脏器官。

 

瑜伽炮弹式


六、战士式跨步

身体保持着自然挺直的状态站立着,双脚打开与臀部等宽,左脚沿着前方,向前面跨一大步,呈弓步形,让左腿与地面保持着平行。

 

轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向,双手合十,将双手举高,超过头顶。这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。

 

以上这6种瘦肚子的瑜伽动作都比较简单,大家只要按照方法每天坚持做,并且动作尽量标准,就可以减掉肚子上的赘肉。


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