减肥瑜伽瘦肚子怎么做

瑜伽虽然是一项温和的运动，但是它舒缓的动作、有节奏的呼吸都是可以帮助我们瘦肚子的，只要我们坚持每天做，小肚子一定会消失，那么减肥瘦肚子的瑜伽怎么做呢？

一、深吸气、深呼气

深度的吸气和呼气可以说是练瑜伽的最基本的动作，具体的操作方法是我们平躺在瑜伽垫上，然后深吸气，让自己的肚子隆起，停顿两秒，再深呼吸，收缩自己的肚子，就这样重复地做若干次，长期的坚持下去才可能达到理想的效果。

二、上下抬腿

躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。

吐气时将双腿缓缓放下，但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

三、简易坐扭转

这个体式可以帮你拉伸脊柱、消除背痛，并帮你按摩腹部，减少腹部的赘肉，促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背，这时候用力地吸气，并且向上拉伸我们的脊椎，呼气的时候向右后方拉伸转过去，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回，相反方向重复同样的动作。

四、髂腰肌拉伸

右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直，重心向前移动，抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感，完成15秒后换边。

五、瑜伽炮弹式

仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙，反复10次为一组。

注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。

六、战士式跨步

身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽，左脚沿着前方，向前面跨一大步，呈弓步形，让左腿与地面保持着平行。

轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向，双手合十，将双手举高，超过头顶。这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

以上这6种瘦肚子的瑜伽动作都比较简单，大家只要按照方法每天坚持做，并且动作尽量标准，就可以减掉肚子上的赘肉。

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