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原地跑步能减肥吗 怎样原地跑步能减肥

更新时间:2020-01-09 14:00:12作者:银澈阅读:525

跑步能够强身健体,是一项全身性的运动,可以帮助我们减肥,但是跑步需要宽阔的场地,如果场地大小有限的话,我们可以选择原地跑步减肥,那么怎样原地跑步能减肥呢?

 

一、原地跑步能减肥吗

原地跑步能减肥,因为原地跑步也是一个全身性的减肥运动,需要像跑步一样,让身体做跑步的动作,能加速血液循环,促进脂肪快速分解燃烧供能,一般瘦肚子、小腿、胳膊。

 

①  原地跑步跑多久能减肥?

原地跑步相对普通的跑步来说,没有那么累,比较枯燥,所以很多人难以坚持下去,减肥效果不是很好,如果你每天以一分钟抬腿150下,坚持原地跑步60分钟,坚持一个月是能瘦下来的。

 

②  原地跑步一个月能瘦多少斤?

原地跑步一分钟抬腿150下,一小时消耗的热量是500-600大卡(体重基数不同,消耗的热量会有差异),一公斤脂肪能提供7700大卡热量,也就是在不增加食量的情况下,每天原地跑1小时能减少150克左右的脂肪,坚持一个月下来大概能减重4500克,也就是5斤左右。

 

跑步


二、怎样原地跑步能减肥

跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)

开始时,手臂自然摆动,原地踏步大概1分钟,让身体动起来,再慢慢加快摆臂的频率,变成快走,记住:手不要握拳,手心向下,摆动时手臂与身体成斜角,要用鼻子呼吸,不要用嘴巴,因为这样能保护气管,大概4分钟后,热身完毕,可以进入下一阶段的练习。

 

跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟)

双手放回身体的两侧,有节奏地摆动起来,并随着步法适当调整,不要与身体发生摩擦,要让身体兴奋起来,投入到运动的状态中,5分钟后,进入下一阶段的练习。

 

跑步第三阶段:匀速耐力原地跑(60分钟)

原地慢跑60分钟才能减肥,所以你慢跑时,不要总想着跑步,要将注意力转移到其他方面,这样才能坚持得更久,建议可以适当听音乐、看电视,缓解身体的疲劳,让原地跑步成为一种辅助,充分运动,持续坚持,相信会获得不错的减肥瘦身效果。

 

三、原地跑步的注意事项

1、不穿鞋不能原地跑步

原地跑步是一项室内运动,很多人在进行这项运动时,为了避免运动鞋弄脏家里的环境,会光脚跑步,这样会使我们的小腿承受更大的作用力,对脚的损害也是非常大的,而且体重越大,对我们身体的伤害越大,因此,我们在室内原地跑步时,一定要穿运动鞋。

 

跑步的运动鞋


2、每天原地跑步最多一小时

虽然跑步是我们习以为常的一种运动,可是这种运动会对我们的膝盖造成很大的压力,因此每天最好不要超过一个小时,尤其是体重基数过于庞大的朋友,要尽量避免跑步减肥的运动方式。

 

3、原地跑步不能跑得太快

原地跑步越快,脂肪就燃烧得越多,这是一种误区,因为当我们冲刺的时候,会下意识的憋住一口气,这会导致我们体内的供氧不足,这项运动也就成了无氧运动,无氧运动可以帮助我们增加肌肉,但是却不能帮助我们有效的燃烧脂肪,所以我们在运动的时候一定要注意速度,保持呼吸均匀协调。

 

4、原地跑步前喝杯水

我们在跑步的时候非常容易出汗,这会导致我们体内的水分和电解质大量流失,虽然会使我们的体重出现一个直观的下降,但是这对于我们燃烧脂肪是没有好处的,我们在运动之前,可以适当的补充一些水分和电解质,比如说喝一杯淡盐水,或者吃一根香蕉,还要尽量空出时间让食物消化。

 

原地跑步虽然能够减肥,但是比较枯燥,很多人会坚持不下去,因为我们在运抵跑步时可以给自己增加一些乐趣,比如听音乐、看电视,提高我们的运动兴趣,加快减肥进度。

 

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