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肌肉型小腿如何瘦 肌肉型小腿禁忌的运动

更新时间:2020-09-29 09:30:11作者:银澈阅读:5016

肌肉型小腿看上去十分粗壮,是很多女生烦恼的问题,相比脂肪腿来说要难减的多,不太适合做太多运动,因为过量运动反而会使小腿肌肉更发达,那么肌肉型小腿应该如何瘦呢?肌肉型小腿禁忌的运动有哪些?

 

一、肌肉型小腿如何瘦

1、腿部按摩

有些人可能会疑惑:小腿肌肉能慢慢揉掉吗?其实是可以的,每天洗完澡或者睡觉前,我们可以花十几分钟的时间,给腿部做个按摩。促进下肢的血液循环,消除水肿,如果觉得手的按摩力度不够的话,也可以借助刮痧板来进行按摩。

 

2、 拍打放松小腿肌肉

拍打可以让结实紧绷的小腿肌肉得到放松,拍打的方式也很简单,在空闲时间双手握拳轻轻拍打小腿肌肉,或者用手从脚踝向膝盖的方向捏小腿肌肉,长期坚持可以放松小腿肌肉同时促进腿部的血液循环,从而起到瘦腿的效果。

 

3、拉伸双腿

一般肌肉型小腿都非常紧实,所以瘦腿前就应该让小腿肌肉变得放松一点,平时生活中大家可以经常拉伸一下自己的双腿,方法非常简单,只需要坐在地上双腿放平,然后将脚掌尽力向上翘,感觉到达自己极限时坚持15秒后慢慢放松,每天坚持做几组拉伸运动可以起到不错的瘦腿效果。

 

一开始拉伸的时候可能会觉得腿部酸痛,这是正常的现象,不过在运动的过程中也要量力而行。

 

拉伸双腿


4、 交叠前倾法

1)让你的双腿盘膝而坐,双手放在身前。

 

2)然后让你的身体慢慢前倾,直至身体贴住地下,双手不要用力,平放在身旁就可以,维持15至30秒,然后再重新做这样的瘦小腿动作,每日做一次。

 

二、肌肉型小腿禁忌的运动

其实肌肉型小腿也没什么禁忌的运动,只不过就是运动一定要适量,因为过量的运动可能会使小腿肌肉更发达。

 

另外,最好不要做踮脚运动,因为踮脚时会把整个人的重量集中在脚尖,而我们要想靠脚尖站稳,就必须牵动小腿肌肉,这样会使小腿肌肉更加发达。

 

肌肉型小腿可以多通过按摩和拍打放松肌肉,然后配合一些适量的运动,但要注意运动前后必须要放松腿部,不然还是很有可能会让你的腿部肌肉更发达。

 

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