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哺乳期可以减肥吗 哺乳期减肥方法小妙招

更新时间:2020-10-09 09:39:56作者:银澈阅读:2196

女人在生完孩子之后,都希望自己可以恢复身材,毕竟哪个女人不爱美呢?但是生产后就是哺乳期,哺乳期能否减肥?哺乳期能够减肥,但要注意减肥的方式方法,那哺乳期减肥的小妙招有哪些呢?

 

一、哺乳期可以减肥吗

女性在哺乳期是可以减肥的,但不能节食减肥,因为处于哺乳期,过度减肥会造成对乳汁的不良影响,刚刚生产过后也不要急于运动减肥,因为运动不利于子宫的恢复,剧烈运动可能会导致子宫下垂,肌肉韧带松弛等,使得女人容易变老。

 

哺乳期大肚子

 

二、哺乳期减肥的小妙招

 

1、选择合适的减肥方法

哺乳期妈妈减肥,要选择合适的科学的减肥方法,才能有助于减肥,且不会对自己身体和宝宝造成影响,最好是通过科学均衡的饮食,配合适合自己的运动并长期的进行,随着运动量的增加摄入的减少,体重会逐渐的下降。

 

注意:切不可通过节食或剧烈运动来减肥,要循序渐进式减肥。

 

2、少喝白色浓汤 

白色浓汤来自于乳化成微滴的脂肪,其并不是哺乳时所缺乏的营养物质,所以哺乳妈妈最好只喝清汤,去掉表面的浮油。若可以,最好用低脂奶和豆浆代替一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素。

 

3、多吃蔬菜水果

哺乳期减肥,妈妈切不可让自己挨饿,若是主食有所调整,可以用大量的蔬菜水果进行补充,其含有丰富的膳食纤维和微量元素,对妈妈和宝宝都有好处。戳>>减肥吃什么蔬菜水果比较好

 

蔬菜水果


4、晚餐饮食科学 

哺乳期减肥,妈妈可以把晚餐中的白米白面换成杂粮杂豆煮成八宝粥,如燕麦、红豆、黑米、小米等,这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,同时粥里面的水分比较大,即便吃饱也不用担心长胖。

 

5、改变不合理的烹饪方式

哺乳期妈妈的饮食在烹调时要少放油,改变油炒油炸油煎的烹饪方式,让妈妈身体的脂肪在哺乳时消耗掉,又不会有多的脂肪累积。

 

6、不吃甜食 

哺乳减肥要不吃甜食,因为甜食多为单糖和双糖,容易迅速的提升血糖浓度,若是过多的进食甜食,可能会诱发胰腺释放大量的胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。

  

三、哺乳期减肥注意事项

 

1、不吃减肥药

哺乳期减肥切不可服用减肥药,其药物成分会通过乳汁摄入宝宝体内,对宝宝的身体造成大的损害。

 

哺乳期妈妈做运动减肥


2、不喝茶

茶里面含有鞣酸,会和食物中的铁结合,影响肠道对铁的吸收,很容易引起贫血,哺乳期减肥最好不要喝茶。

 

3、不束腰

哺乳期的妈妈生完宝宝,切不可立马束腰,否则会妨碍腹腔器官血液循环,出现腹胀、消化不良的问题另外,哺乳期减肥也不要用针灸的方式,因为针灸会影响到奶水。

 

4、不用营养品代替蔬果

哺乳期妈妈切不可用瘦身减肥的营养品,代替新鲜的蔬菜水果,因为毕竟经过加工,会含有添加剂,代替不了新鲜的蔬果。

 

在日常生活中,很多妈妈们在生完宝宝之后都会进行减肥瘦身,这是很常见的一种现象,哺乳期是可以减肥的,但是一定要注意方式方法哦~


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