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为什么大腿瘦不下来

更新时间:2020-01-21 16:41:27作者:银澈阅读:2193

很多人用尽了各种减肥方法,但是大腿却还是瘦不下来,这是什么原因呢?有些人是因为运动做的不够多,有些人是因为饮食习惯不好,但无论你是哪一种,小编都有办法让你瘦下来。

 

一、为什么大腿瘦不下来

1、饮食习惯不佳

想要瘦大腿,首先需要调整饮食,除了戒掉垃圾食物之外,饮食要均衡营养,多吃一些含蛋白质的食物和蔬菜水果,因为这些可以帮助你强化肌肉组织,进而加速新陈代谢、燃烧更多脂肪。

 

2、有氧运动做得不够多

如果每周 3 次下半身肌力运动,却没有任何成效,那你还需要加入更多有氧运动,可以试试看骑飞轮,1 小时可以燃烧 420-780 大卡,或是跑步、游泳等有氧运动。

 

3、经常跷二郎腿

坐着的时候,很多人都情不自禁就翘着二郎腿,如果你跷二郎腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿,再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

 

大腿粗


二、如何瘦大腿最有效

1、脂肪型大腿:减肥就可以瘦腿

这种腿型其实说白了就是肉,但是只要减肥,瘦腿效果就会很明显!平常需要控制饮食、少吃精致淀粉、油炸食品,多做有氧运动,运动完记得搭配抬腿或按摩,避免肌肉未放松完全,变成肌肉腿。

 

2、水肿型大腿:按摩消肿、去水气

因为久坐不动、血液不循环导致水肿,或饮食辛辣、重咸也会让身体累积多余水分,建议可以做些像是慢跑、空中脚踏车等有氧运动加强腿部代谢,也可以在运动後以乳液加强按摩,对消除下半身浮肿很有帮助!

 

3、肌肉型大腿:按摩、伸展肌肉

这种腿型的肉都很结实、捏起来硬硬的,看起来很粗壮,想要瘦下来就要让肌肉变得柔软,建议可以做一些游泳和瑜珈等运动,运动完后多做伸展,拉长肌肉线条。

 

4、假跨宽型大腿:骨盆矫正运动

这种假跨宽型大腿是因为骨盆倾斜、导致骨盆大腿旁多了一块假肉,大腿看起来就会比较粗,这种类型是最难对付的,只能透过一些矫正骨盆的动作才能获得改善。

 

大腿瘦不下来跟你生活中的一些坏习惯有关,所以想要瘦大腿,饮食上一定要多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物,有氧运动也要做起来,那么腿自然就瘦下来了。


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