吸肚子可以瘦肚子吗

为了瘦肚子，大家一定试了很多种方法，有些有效，有些就没效果了，但是今天小编要来跟大家说的是吸肚子瘦肚子，就是在日常生活中有意识的把肚子吸住，可以起到一定的瘦肚子效果，下面就一起来具体了解下。

一、吸肚子可以瘦肚子吗

日常生活中，有意识的吸肚子可以起到一定的瘦肚子效果，主要有两个好处：

1、 刺激身体器官腺体的运作，加速体内的新陈代谢。

2、 可以让下腹部的肌肉运动起来，从而达到瘦肚子的效果。

但是我们在吸气瘦肚子的时候，一定要掌握正确的方法，而且还要坚持一个月以上。

二、怎么吸气瘦肚子

1、 吸气时用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要闭紧，肺部不动，全身要放松，肩膀不能抬，两手自然下垂，以站立或坐下练习比较好。

2、 为了确保吸气时有吸到腹部，可用手按住肚脐下方一寸处，当空气自然进入肺尖时，你就应该会觉得手被推出一些。

3、 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动，这时把气流从嘴里长长的呼出来，呼气的同时不要再吸气了。

4、 控制好呼吸的时间，一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好，吸气时控制在4--6秒，体质好的人可以屏息1--2秒，呼气时控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。

5、练习腹式呼吸要保持一个平静的心态，这样连起来才会达到最好的效果，如果心情不好，没有耐心，呼吸会很不匀称，练习就达不到满意的效果。

三、吸腹瘦肚子法的介绍

1、呼吸收腹

1）站直全身，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，然后收起腹部，就像穿了一条很紧的裤子，在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。

2）注意收腹的时候，两肩不要随之往上耸起，要时刻放松两肩，不要施加任何力量。

3）你也可以靠着墙来辅助，头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁，这样也能在收腹呼吸的时候，保持姿势的正确。

瘦腹效果：单纯收腹呼吸的动作，以腹部为重心的上半身，肌肉就能充分活用起来，就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦~另外，因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏，也能恢复正常的分布位置，减少内脏脂肪的堆积，腹部肌力提升，肚子上的赘肉减得更有效率。

2、收腹走路

1） 伸展背部，微微抬胸，接近两侧的肩胛骨。

2） 收紧肚子，维持这个状态30秒钟。

瘦腹效果：这个动作可以锻炼腹部的腹横肌和腹直肌等肌肉，不仅可以减掉小肚子，还可以让减肥变得更加容易。

3、坐姿收腹

1） 双腿屈膝并拢，尽量往后坐着，令大腿下侧充分与椅子相贴，挺起上身，背部肌肉往上伸展，两手放在大腿上。

2） 然后两手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收拢，收起腹部开始呼吸30秒。

收腹效果：这个收腹动作配合臂部运动，带动肩背部肌肉运动，瘦腹的同时能够消除臂部和背部的多余脂肪。

吸肚子可以瘦肚子，但是大家一定要用正确的方法吸气，长期坚持，才会有不错的瘦肚子的效果。

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